Push Ups (پوش آپ)
نحوه اجرای حرکت پوش آپ (Push Ups)
- صورت رو به پایین، بازوها کشیده، دست‌ها از هم باز، روی زمین تکیه داده و با عضلات سینه‌تان هم‌تراز باشند. پاها کشیده باشد.
- به آرامی دست‌هایتان را خم کنید، بگذارید قفسه سینه‌تان به زمین نزدیک‌تر شود، تا زمانی که آرنج‌هایتان زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند. سپس با فشار دادن دست‌ها به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
- عضله دلتوئید
- عضله جلو بازو