Lying Around The World (اراند د ورلد درازکش)
نحوه اجرای حرکت اراند د ورلد درازکش (Lying Around The World)
- دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوهایتان در کنار بدن و کف دست‌هایتان رو به سقف باشد.
- دست‌های خود را به صورت نیم‌دایره‌ای از بدن دور کنید و دمبل‌ها را بالای سر خود بیاورید.
- حرکت را معکوس کنید تا به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله سرشانه
- عضله زیربغل
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- مت