Incline Push Up (پوش آپ زیر سینه)
نحوه اجرای حرکت پوش آپ زیر سینه (Incline Push Up)
- کف دست‌ها را روی نیمکت قرار دهید، مچ دست درست زیر سرشانه قرار بگیرد، پنجه پاها را روی زمین قرار دهید.
- به آرامی با خم کردن آرنج به پایین بروید، زاویه آرنج با بدن ۴۵ درجه باشد، عضلات هسته مرکزی بدن، باسن و چهار سر خود را منقبض کنید تا بدن در یک خط صاف باقی بماند.
- با فشار دادن کف دست‌ها به نیمکت به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
- عضله دلتوئید قدامی
تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت یا استپ