Incline Cable Fly (فلای سیمکش از پایین)

نحوه اجرای حرکت فلای سیمکش از پایین (Incline Cable Fly)

1. دستگاه سیمکش را روی قسمت پایین تنظیم کنید، عضلات شکم خود را سفت کنید تا ستون فقرات خود را تثبیت کنید و سعی کنید از هرگونه قوس کمر در طول تمرین جلوگیری کنید.
2. دستگیره‌ها را بگیرید، دست‌ها کشیده و صاف کنار بدن باشد، آرنج کمی خم و مچ دست در امتداد ساعد باشد.
3. با منقبض کردن عضلات سینه و فشار دست‌ها، دستگیره‌هارا به سمت جلو و بالا فشار دهید تا زمانی که دست‌ها تقریباً جلوی صورت شما قرار بگیرند.
4. لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع خود بازگردید و اجازه دهید بازوهای شما به آرامی و کنترل شده به سمت عقب و پایین حرکت کنند.