نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل (Dumbbell Chest Press)
روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان صاف روی زمین باشد. دمبل‌ها را بازتر از عرض شانه بگیرید. ساعد شما باید عمود بر زمین باشد.
دمبل‌ها را به آرامی به قسمت پایین قفسه سینه خود بیاورید. همانطور که سینه‌های خود را منقبض می‌کنید، دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شما تقریباً صاف شوند.
آرنج‌های خود را رو به بیرون نگه دارید تا حداکثر فشار را روی قفسه سینه و حداقل فشار را بر روی دلتوئید قدامی و عضله پشت بازوی شما وارد کند.
