Decline Push Up (پوش آپ بالا سینه)
نحوه اجرای حرکت پوش آپ بالا سینه (Decline Push Up)
- پنجه پاها را روی نیمکت قرار دهید. دست‌ها را روی زمین، مچ دست درست زیر سرشانه قرار بگیرد.
- به آرامی با خم کردن آرنج به پایین بروید، زاویه آرنج با بدن ۴۵ درجه باشد، عضلات هسته مرکزی بدن، باسن و چهار سر خود را منقبض کنید تا بدن در یک خط صاف باقی بماند.
- با فشار دادن کف دست‌ها به زمین به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
- عضله دلتوئید قدامی
تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت