دستگاه سیمکش را در ارتفاع شانه‌های خود تنظیم کنید، عضلات شکم خود را سفت کنید تا ستون فقرات خود را تثبیت کنید و سعی کنید از هرگونه قوس کمر در طول تمرین جلوگیری کنید.
برای تعادل بهتر یک گام به جلو بردارید و دستگیره‌ها را بگیرید، دست‌ها باز و آرنج کمی خم و مچ دست در راستای ساعد باشد.
با منقبض کردن عضلات سینه و فشار دست‌ها، دستگیره‌ها را به جلو فشار دهید تا وقتی کف دست‌ها در جلوی سینه شما مقابل یکدیگر قرار گیرند.
لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
