Cable Crossover (کراس اور)
نحوه اجرای حرکت کراس اور (Cable Crossover)
- دستگیره‌ها را بگیرید و در وسط دستگاه سیمکش بایستید. سینه خود را کمی به جلو خم کنید و آرنج خود را کمی خم کنید.
- به آرامی بازوهای خود را در جلوی قفسه سینه به صورت قوس محکم کنید. در حین حرکت، آرنج خود را کمی خم کنید.
- وقتی دست‌هایتان به هم می‌رسند، برای لحظه‌ای وضعیت را نگه دارید و قفسه سینه‌تان را منقبض کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله سینه
عضله هدف ثانویه:
- عضله دلتوئید جلویی
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش جفت