نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر (Barbell Declined Bench Press)
روی نیمکت دراز بکشید، پاهایتان زیر پد دستگاه باشد. هالتر را بازتر از عرض شانه بگیرید. ساعد شما باید عمود بر زمین باشد.
هالتر را آزاد کنید و به آرامی آن را به قسمت پایین قفسه سینه خود بیاورید. همانطور که سینه‌های خود را منقبض می‌کنید، هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شما تقریباً صاف شوند.
آرنج‌های خود را رو به بیرون نگه دارید تا حداکثر فشار را روی قفسه سینه و حداقل فشار را بر روی دلتوئید قدامی و عضله پشت بازوی شما وارد کند.
