Smith Machine Calf Raise (ساق پا دستگاه اسمیت)

https://routination.com/smith-machine-calf-raise/

نحوه اجرای حرکت ساق پا دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)

1. در پوزیشن استارت دستگاه اسمیت قرار بگیرید، پنجه پاها روی استپ، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
2. در حالی که عضلات ساق پا را منقبض می‌کنید، پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید.
3. لحظه‌ای در موقعیت بالا بمانید و انقباض را به خوبی احساس کنید.
4. سپس به آرامی پاشنه‌های خود را با کشش ساق پا پایین بیاورید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.