Seated Dumbbell Calf Raise (ساق پا دمبل نشسته)
نحوه اجرای حرکت ساق پا دمبل نشسته (Seated Dumbbell Calf Raise)
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف، پاها روی استپ به اندازه عرض شانه باز باشد.
- در حالی که عضلات ساق پا را منقبض می‌کنید، پاشنه‌های خود را تا حد امکان بالا ببرید.
- لحظه‌ای در موقعیت بالا بمانید و انقباض را به خوبی احساس کنید.
- سپس به آرامی پاشنه‌های خود را با کشش ساق پا پایین بیاورید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله ساق پا
تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت
- استپ (یا صفحه هالتر)