نحوه اجرای حرکت اسکوات وزن بدن (Bodyweight Squat)
- صاف بایستید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را صاف در مقابل خود نگه دارید.
- قفسه سینه و پشت خود را صاف نگه دارید، در حالی که باسن خود را به سمت عقب فشار می‌دهید و در حالت نشسته قرار می‌گیرید، عضلات هسته مرکزی بدن خود را محکم کنید.
- خود را پایین بیاورید تا زمانی که ران‌های شما موازی یا نزدیک به موازی با زمین قرار گیرند.
- مکث کنید و سپس با فشار پا به سمت بالا و به حالت شروع برگردید. زاویه زانوهای خود را ثابت نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساق پا
- عضلات هسته مرکزی
