Zottman Curl (جلو بازو زوتمن)
نحوه اجرای حرکت جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)
- آماده‌سازی:
- دو عدد دمبل متناسب با توان و قدرت خود انتخاب کنید.
- حالت و قرارگیری:
- بایستید و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دمبل‌ها را با دستانی باز در حالی که بازو به بدن چسبیده است بگیرید.
- فرم شروع:
- همراه با بازدم، دمبل‌ها را با کمک ساعد خود به بالا بکشید.
- بازوهای شما ثابت باشند و تنها ساعد شما حرکت کند.
- در نقطه بالای حرکت، جلوبازوی خود را فشار دهید تا انقباض را به حداکثر برسانید.
- اجرای حرکت:
- نفس بکشید و دمبل‌ها را به آرامی به وضعیت ابتدایی پایین بیاورید، اما حالا کف دست‌ها به سمت بیرون از بدن خود باشند.
- در این فاز، سرعت را کنترل کنید تا درگیری عضلات دست‌ها به حداکثر برسد.
- در انتهای حرکت مچ دست‌ها را به حالت ابتدایی برگردانید.
- نکات مهم:
- در طول اجرای حرکت، فرم بدنی خود را حفظ کنید.
- با یک دمبل سبک شروع کنید که به شما اجازه حفظ فرم صحیح را بدهد، و به تدریج وزن را افزایش دهید.
- بر روی ارتباط ذهن و عضلات تمرکز کنید و در طول فاز بلند کردن، انقباض عضلات جلوبازو را فراموش نکنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
