نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش فیگوری (Standing Cross Over Cable Curl)
- هر یک از کابل‌ها را با یک دستگیره بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد.
- دقیقا در وسط دو کابل بایستید و بازوهای خود را کامل باز کنید.
- بازوها و بدن خود را ثابت نگه دارید، همزمان دستگیره‌ها را تا آنجا که ممکن است به سمت سر خود جمع کنید.
- عضلات جلوبازو را در بالای حرکت منقبض کنید و سپس به آرامی وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- ۲ عدد دستگیره تک دست
