Spider Curl (جلو بازو اسپایدر)
نحوه اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر (Spider Curl)
- روی نیمکت در حالی که سینه‌های شما به پد نیمکت چسبیده است قرار بگیرید و هالتر را در دست خود بگیرید.
- دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و آرنج شما کاملا باز باشد، بدون تکان دادن دست‌ها و شانه، با فشار عضلات جلوبازو هالتر را به سمت بالا بکشید تا بازوهای شما کاملا منقبض شود.
- برای لحظه‌ای در این حالت بمانید، سپس به آرامی به پوزیشن شروع حرکت برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله جلو بازو
تجهیزات مورد نیاز
- میز پرس
- هالتر
- صفحه هالتر