(جلو بازو چکشی نشسته)
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی نشسته (Seated Hammer Curl)
- آماده‌سازی:
- دو عدد دمبل متناسب با توان و قدرت خود انتخاب کنید.
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- در طول اجرای حرکت، فرم بدنی خود را حفظ کنید.
- با یک دمبل سبک شروع کنید که به شما اجازه حفظ فرم صحیح را بدهد، و به تدریج وزن را افزایش دهید.
- بر روی ارتباط ذهن و عضلات تمرکز کنید و در طول فاز بلند کردن، انقباض عضلات جلوبازو را فراموش نکنید.
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
