Rope Cable Curl (جلوبازو سیمکش طنابی)
نحوه اجرای حرکت جلوبازو سیمکش طنابی (Rope Cable Curl)
- زانوها را کمی خم کنید، با هر دو دست طناب را بگیرید، در حالت خنثی، بازوها را در امتداد بدن شل کنید.
- بدون درگیر کردن عضلات سینه، ساعد خود را خم کنید، دستان خود را تا حد امکان به شانه‌های خود نزدیک کنید.
- بدون اینکه آرنج خود را خیلی جلوتر بیاورید. عضله جلوبازوی خود را در حالت بالا منقبض کنید،
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله جلوبازو
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- دستگیره طنابی