(جلوبازو تمرکزی)
نحوه اجرای حرکت جلوبازو تمرکزی (Isolation Curl)
- آماده‌سازی:
- روی لبه نیمکت بنشینید و پاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- یک دمبل مناسب توان و قدرت خود انتخاب کنید.
- حالت و قرارگیری:
- دمبل را گرفته و آرنج دست خود را در قسمت داخلی زانوی موافق خود قرار دهید.
- بازو و ساعد شما کاملا باز و کشیده باشد.
- فرم شروع:
- با بازدم دمبل را به سمت شانه خود به آرامی بالا ببرید.
- تمرکز کنید تا بازوی شما ثابت بماند و تنها ساعد شما باید حرکت کند.
- اجرای حرکت:
- هنگامی که دمبل‌ها به ارتفاع شانه شما رسیدند، مچ دست‌هایتان را 180 درجه بچرخانید.
- در این نقطه برای لحظاتی توقف کنید و تاکید بر چرخش مچ دست‌های خود داشته باشید.
- نکات مهم:
- در طول اجرای حرکت، فرم بدنی خود را حفظ کنید.
- با یک دمبل سبک شروع کنید که به شما اجازه حفظ فرم صحیح را بدهد، و به تدریج وزن را افزایش دهید.
- بر روی ارتباط ذهن و عضلات تمرکز کنید و در طول فاز بلند کردن، انقباض عضلات جلوبازو را فراموش نکنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
