نحوه اجرای حرکت جلوبازو دمبل میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Curl)
- روی نیمکت در حالی که پشتی آن با زاویه ۴۰ تا ۶۰ درجه تنظیم شده است، بنشینید.
- اجازه دهید بازوهایتان به سمت زمین آویزان شوند. در هر دست یک دمبل در حالت تکیه داده به نیمکت بگیرید.
- پشت خود را به خوبی روی تکیه‌گاه قرار دهید، با خم کردن ساعد به سمت شانه، یک دمبل را بالا بیاورید.
- عضله جلوبازوی خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. در حین حرکت آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
