Hammer Curl (جلوبازو چکشی)
نحوه اجرای حرکت جلوبازو چکشی (Hammer Curl)
- ایستاده با زانوهای کمی خم شده و پشت صاف، یک دمبل را در هر دست، در امتداد بدن بگیرید.
- بدون درگیر کردن عضلات سینه، یک دمبل را با خم کردن ساعدها، بدون چرخاندن مچ بالا بیاورید.
- عضله جلوبازو خود را در حالت بالا منقبض کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
- در حین حرکت آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید. این حرکت را برای هر دو دست به طور متناوب انجام دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله جلوبازو
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل