نحوه اجرای حرکت جلوبازو لاری هالتر خم (EZ Barbell Preacher Curl)
- در حالت نشسته یا ایستاده، تکیه‌گاه دست میز لاری را طوری تنظیم کنید که کمی زیر سطح شانه‌های شما قرار گیرد.
- به آرامی ساعدهای خود را به سمت شانه‌های خود خم کنید در حالی که بازوهای خود را روی تکیه‌گاه میز فشار می‌دهید.
- عضله جلوبازو خود را در حالت بالا منقبض کنید، سپس اجازه دهید میله به آرامی به حالت اولیه پایین بیاید.
- ساعد خود را در وضعیت پایین حرکت کامل باز نکنید تا از وارد آمدن فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
تجهیزات مورد نیاز
- میز لاری
- هالتر EZ
- صفحه هالتر
