Single Arm Dumbbell Preacher Curl (جلو بازو لاری دمبل)
![نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری دمبل (Single Arm Dumbbell Preacher Curl)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/11/exercises-biceps30.gif)
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری دمبل (Single Arm Dumbbell Preacher Curl)
- نیمکت را تنظیم کنید تا به درستی آرنج و قسمت پایین پشت بازوی شما روی پد نیمکت قرار بگیرد.
- بدون درگیر کردن عضلات سینه، دمبل را با خم کردن ساعد بالا بیاورید.
- عضله جلو بازوی خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
- در حین حرکت آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
![Single Arm Dumbbell Preacher Curl (جلو بازو لاری دمبل)](https://routination.com/wp-content/uploads/2023/06/Dumbbell-Preacher-Curl.jpg)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله جلو بازو
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نیمکت لاری (Preacher)