Dumbbell Curl (جلو بازو دمبل جفت)
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت (Dumbbell Curl)
- بدون درگیر کردن عضلات سینه، دمبل‌ها را با خم کردن ساعد بالا بیاورید.
- در حین حرکت، مچ دست خود را به سمت بیرون بچرخانید.
- عضله جلو بازوی خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
- در حین حرکت آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله جلو بازو
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل