Biceps Curl Machine (جلو بازو دستگاه)
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دستگاه (Biceps Curl Machine)
- نیمکت دستگاه را تنظیم کنید تا به درستی آرنج و قسمت پایین پشت بازوی شما روی پد دستگاه قرار بگیرد.
- بدون درگیر کردن عضلات سینه، دستگیره‌های دستگاه را با خم کردن ساعد بالا بیاورید.
- عضله جلو بازوی خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
- در حین حرکت آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله جلو بازو
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساعد
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه جلو بازو