Barbell Sumo Deadlift (ددلیفت سومو با هالتر)

آماده سازی فرم
لطفا صبر کنید
فرم ساز آسان
افزونه فرم ساز وردپرس فارسی Easy Form Builder Plugin for WordPress فرم ساز آسان WordPress
نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با هالتر (Barbell Sumo Deadlift)
- پاها بازتر از عرض شانه و پنجه پاها رو به بیرون باشند، زانوها کمی خم، ران پاها تقریبا افقی باشند.
- دستها با اندازه عرض شانه باز، هالتر را بگیرید، نیم تنه کمی به جلو خم شده، کمر صاف، شانهها به عقب کشیده شده و سینه به بیرون. دم بکشید و عضلات شکم خود را سفت کنید.
- در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشتهاید، هالتر را تا رسیدن به حالت عمودی لیفت کنید.
- در پایان حرکت بازدم کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.به یاد داشته باشید که هرگز کمر خود را خم نکنید.

عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
- عضله ران
- عضله همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر