Barbell Sumo Deadlift (ددلیفت سومو با هالتر)

نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با هالتر (Barbell Sumo Deadlift)

1. پاها بازتر از عرض شانه و پنجه پاها رو به بیرون باشند، زانوها کمی خم، ران پاها تقریبا افقی باشند.
2. دست‌ها با اندازه عرض شانه باز، هالتر را بگیرید، نیم تنه کمی به جلو خم شده، کمر صاف، شانه‌ها به عقب کشیده شده و سینه به بیرون. دم بکشید و عضلات شکم خود را سفت کنید.
3. در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، هالتر را تا رسیدن به حالت عمودی لیفت کنید.
4. در پایان حرکت بازدم کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.به یاد داشته باشید که هرگز کمر خود را خم نکنید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.