نحوه اجرای حرکت ددلیفت هالتر (Barbell Deadlift)
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند. زانوها را کمی خم کنید و سینه خود را به بیرون فشار دهید.
- هالتر را با دو دست بگیرید و روی قسمت بالایی ران خود قرار دهید.
- پاهای خود را سفت نگه دارید، به جلو خم شوید و هالتر را به سمت زمین پایین بیاورید.
- زمانی که همسترینگ شما سفت شد مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید، در تمام طول اجرای حرکت پشت خود را صاف نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله همسترینگ
- عضله باسن
- عضله پایین کمر
عضله هدف ثانویه:
- عضله زیربغل
- عضله ذوزنقه‌ای
