Wide Grip Pulldown (لت از جلو دست باز)
نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست باز (Wide Grip Pulldown)
- نشسته، ران‌ها زیر پد دستگاه، میله دستگاه را با دست‌ها که بیشتر از عرض شانه باز هستند بگیرید.
- آرنج ها را به سمت بیرون و کمر را صاف نگه دارید.
- میله را به سمت چانه خود بکشید. قبل از اینکه به آرامی به موقعیت اولیه برگردید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید. در حین حرکت، اجازه ندهید آرنج‌هایتان جلو بیاید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه لت سیمکش
- میله واید