Wide Grip Alternate Barbell Bent Over Row (نشر خم هالتر تک دست باز)
نحوه اجرای حرکت نشر خم هالتر تک دست باز (Wide Grip Alternate Barbell Bent Over Row)
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله کمر
عضله هدف ثانویه:
- عضله ساعد
- عضله جلو بازو
- عضله دوزنقهای
تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- صفحه هالتر