Twisting Hyperextension (فیله کمر چرخشی)
نحوه اجرای حرکت فیله کمر چرخشی (Twisting Hyperextension)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات کمر
عضله هدف ثانویه:
- عضلات همسترینگ
- عضلات پهلو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه فیله کمر