T-Bar Rows (زیربغل تی بار)
نحوه اجرای حرکت زیربغل تی بار (T-Bar Rows)
- پاها را در دو طرف T-Bar بگذارید، زانوهای خود را خم کنید و به جلو خم شوید تا سینه شما مستقیماً روی صفحه هالتر قرار گیرد. دستگیره را در هر دو دست بگیرید.
- در حالی که بدن خود را ثابت نگه داشته‌اید، دستگیره‌ها را بکشید تا T-Bar به سمت سینه شما بلند شود. قبل از رسیدن صفحه هالتر به سینه، مکث کنید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله دلتوئید پشتی
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه T-Bar
- صفحه هالتر