Straight Arm Lat Pulldown (زیربغل سیمکش دست صاف)
نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش دست صاف (Straight Arm Lat Pulldown)
- رو به دستگاه سیمکش بایستید، زانوهایتان کمی خم، بالاتنه کمی رو به جلو خمیده، کمر صاف و سینه جلو باشد.
- میله سیمکش را با دو دست بگیرید، فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه، کف دست‌ها رو به پایین و آرنج کمی خم باشد.
- میله را به سمت باسن خود بکشید. عضلات زیربغل خود را با سفت کردن شانه‌ها به سمت هم منقبض کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله پشت بازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش