نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم تک (Single Arm Bent Over Row)
- زانوی چپ و دست چپ خود را روی نیمکت قرار دهید تا قفسه سینه موازی با زمین باشد.
- پای راست خود را روی زمین نگه دارید و دمبل را در دست راست به حالت آویزان با بازویی صاف بگیرید.
- بازوی خود را نزدیک بدن نگه دارید، دمبل را تا جایی که ممکن است با بالا بردن آرنج بلند کنید و ساعد خود را عمود بر زمین نگه دارید.
- پس از اتمام ست، همین کار را برا بازوی دیگر انجام دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
- عضله دلتوئید پشتی
- عضله جلوبازو
