نحوه اجرای حرکت زیربغل پارویی دستگاه (Seated Row Machine)
- ارتفاع صندلی و موقعیت پد سینه را تنظیم کنید تا راحت باشد. پاهای شما باید به تکیه‌گاه پا برسد، دست‌ها باید به دستگیره‌ها برسد و پد باید از قفسه سینه شما حمایت کند.
- دستگیره‌ها را بگیرید، پشت خود را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید و عضلات هسته مرکزی خود را محکم کنید.
- دستگیره‌ها را به سمت خود بکشید در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه داشته‌اید. هنگام خم کردن آرنج حتما تیغه‌های شانه خود را به عقب فشار دهید.
- در هنگام برگشت به حالت اولیه، زمانی که بازوهای خود را دراز می‌کنید، درست قبل از اینکه وزنه به دسته وزنه برخورد کند، توقف کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
