Seated Cable Row (زیربغل قایقی سیمکش)
نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی سیمکش (Seated Cable Row)
- روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاهای خود را روی تکیه‌گاه قرار دهید.
- دستگیره دوتایی متصل به کابل را با دو دست بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
- دستگیره را به سمت شکم خود بکشید. در پایان حرکت با عقب بردن آرنج‌ها، عضلات کمر خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله دلتوئید پشتی
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه قایقی سیمکش