نحوه اجرای حرکت بارفیکس دست برعکس (Pull Up with a Supinated Grip)
- میله بارفیکس را برعکس بگیرید، سر را کمی به سمت بالا بگیرید، دست‌ها را بازتر از عرض شانه باز کنید و آرنج ها را کمی خم کنید.
- خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما با میله بارفیکس در یک راستا قرار بگیرد، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- اگر مبتدی هستید، بسته به توان بدنی تا جایی که می‌توانید خود را بالا بکشید و برای مدتی در همان حالت خود را نگه دارید تا به مرور با افزایش توان بدنی، حرکت را به صورت کامل انجام دهید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
