Dumbbell Bent Over Rows (زیربغل دمبل خم جفت)
نحوه اجرای حرکت زیربغل دمبل خم جفت (Dumbbell Bent Over Rows)
- زانوهای خود را کمی خم کنید. دمبل‌ها را بگیرید (کف دست‌ها رو به هم). در حالی که کمر خود را صاف و قفسه سینه خود را برآمده نگه دارید به جلو خم شوید.
- دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید. عضلات کمر خود را در بالای حرکت منقبض کنید، شانه و آرنج‌های خود را به پشت بدن ببرید.
- سپس، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
- آرنج‌ها در تمام طول حرکت نزدیک بدن باشند.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله دلتوئید پشتی
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل