Close Grip Pulldown (لت از جلو دست جمع)
نحوه اجرای حرکت لت از جلو دست جمع (Close Grip Pulldown)
- نشسته، ران‌ها زیر پد دستگاه، دستگیره Close Grip را با دو دست بگیرید، پشت خود را صاف نگه دارید.
- بدون اینکه آرنج خود را از بدن دور کنید،دستگیره را تا بالای سینه خود بکشید.
- لحظه‌ای مکث کنید، عضلات زیربغل خود را منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه لت سیمکش
- دستگیره Close Grip