نحوه اجرای حرکت زیربغل هالتر خم دست برعکس (Bent Over Rows Supinated Grip)
- زانوهای خود را کمی خم کنید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد، کف دست‌ها رو به جلو، هالتر را بگیرید.
- در حالی که کمر خود را صاف و قفسه سینه خود را برآمده نگه داشته‌اید، به جلو خم شوید.
- هالتر را به سمت ناف خود بکشید. عضلات کمر خود را در انتهای حرکت منقبض کنید، شانه‌ها و آرنج‌های خود را به عقب ببرید.
- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. آرنج‌ها در تمام طول حرکت چسبیده به بدن باشند.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
عضله هدف ثانویه:
