Behind Neck Pulldown (زیربغل لت از پشت)
نحوه اجرای حرکت زیربغل لت از پشت (Behind Neck Pulldown)
- ران‌ها زیر پد دستگاه، دست‌ها بازتر از عرض شانه، میله دستگاه را بگیرید، آرنج‌ها به سمت بیرون و کمر را صاف نگه دارید.
- میله را به پشت گردن بکشید. قبل از اینکه به آرامی به موقعیت اولیه برگردید، انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید.
- در حین حرکت، اجازه ندهید آرنج‌هایتان جلو بیاید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله زیربغل
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلوبازو
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه لت سیمکش
- میله لت