صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات کمر (Back) تمرینات کمر (Back) تمرینات کمر (Back): باشگاهTwisting Hyperextension (فیله کمر چرخشی)بیشتر بخوانید Seated Wide Grip Cable Row (زیربغل قایقی سیمکش دست باز)بیشتر بخوانید Behind The Back Barbell Shrug (شراگ هالتر از پشت)بیشتر بخوانید Row Machine (زیربغل قایقی دستگاه)بیشتر بخوانید Pull Down Machine (لت از جلو دستگاه)بیشتر بخوانید Close Grip Pull Down (لت از جلو دست جمع)بیشتر بخوانید Kneeling High Pulley Row (های پالی زانو زده)بیشتر بخوانید Cable One Arm Pull Down (زیربغل سیمکش دست صاف تک)بیشتر بخوانید قبلی 1123…4 بعدی تمرینات کمر (Back): خانه و باشگاهRomanian Dumbbell Deadlift (ددلیفت دمبل رومانیایی)بیشتر بخوانید Renegade Row (پلانک دمبل زیربغل)بیشتر بخوانید Reverse Grip Dumbbell Row (زیربغل دمبل خم دست برعکس)بیشتر بخوانید Wide Grip Alternate Barbell Bent Over Row (نشر خم هالتر تک دست باز)بیشتر بخوانید Dumbbell Shrug (شراگ دمبل)بیشتر بخوانید Dumbbell Pullover (پول اور دمبل)بیشتر بخوانید Dumbbell Bent Over Rows (زیربغل دمبل خم جفت)بیشتر بخوانید Pull Up with a Supinated Grip (بارفیکس دست برعکس)بیشتر بخوانید قبلی 12… بعدی
