صفحه اصلی/آرشیو تمرینات ورزشی/تمرینات کمر (Back) تمرینات کمر (Back) تمرینات کمر (Back): باشگاهTwisting Hyperextension (فیله کمر چرخشی)بیشتر بخوانیدSeated Wide Grip Cable Row (زیربغل قایقی سیمکش دست باز)بیشتر بخوانیدBehind The Back Barbell Shrug (شراگ هالتر از پشت)بیشتر بخوانیدRow Machine (زیربغل قایقی دستگاه)بیشتر بخوانیدPull Down Machine (لت از جلو دستگاه)بیشتر بخوانیدClose Grip Pull Down (لت از جلو دست جمع)بیشتر بخوانیدKneeling High Pulley Row (های پالی زانو زده)بیشتر بخوانیدCable One Arm Pull Down (زیربغل سیمکش دست صاف تک)بیشتر بخوانید قبلی 11234 بعدی تمرینات کمر (Back): خانه و باشگاهRomanian Dumbbell Deadlift (ددلیفت دمبل رومانیایی)بیشتر بخوانیدRenegade Row (پلانک دمبل زیربغل)بیشتر بخوانیدReverse Grip Dumbbell Row (زیربغل دمبل خم دست برعکس)بیشتر بخوانیدWide Grip Alternate Barbell Bent Over Row (نشر خم هالتر تک دست باز)بیشتر بخوانیدDumbbell Shrug (شراگ دمبل)بیشتر بخوانیدDumbbell Pullover (پول اور دمبل)بیشتر بخوانیدDumbbell Bent Over Rows (زیربغل دمبل خم جفت)بیشتر بخوانیدPull Up with a Supinated Grip (بارفیکس دست برعکس)بیشتر بخوانید قبلی 12 بعدی
