Weighted Sit Up (سیت آپ با وزنه)
نحوه اجرای حرکت سیت آپ با وزنه (Weighted Sit Up)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضلات پهلو
تجهیزات مورد نیاز
- دمبل (صفحه هالتر، کتل بل)