Seated Flutter Kick (فلاتر کیک نشسته)
نحوه اجرای حرکت فلاتر کیک نشسته (Seated Flutter Kick)
- آمادهسازی:
- حالت و قرارگیری:
- فرم شروع:
- اجرای حرکت:
- نکات مهم:
- حرکات مشابه:
- حرکات مشابه:
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضلات شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضلات جلوران
تجهیزات مورد نیاز
- نیمکت