Seated Cable Crunch (کرانچ سیمکش نشسته)
نحوه اجرای حرکت کرانچ سیمکش نشسته (Seated Cable Crunch)
- روی زانو بنشینید، یک سر طناب را در هر دست بگیرید و آنها را تا ارتفاع سر خود پایین بیاورید.
- در حین حرکت دست‌ها را ثابت نگه دارید. نیم تنه خود را به گونه‌ای خم کنید که تقریباً موازی با زمین باشد.
- با پایین بردن آرنج‌ها به سمت زانو، شکم خود را منقبض کنید.
- قبل از اینکه به آرامی به حالت اولیه برگردید، لحظه ای در وضعیت انقباض بمانید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم
تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه سیمکش
- دستگیره طنابی