Scissors (قیچی شکم)
نحوه اجرای حرکت قیچی شکم (Scissors)
- روی مت دراز بکشید و دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذارید، پاها کمی بالاتر از زمین باشند.
- با فشار دادن عضلات پایین کمر به مت، عضلات شکمی خود را سفت کنید.
- با ثابت نگه داشتن پای چپ، پای راست خود را به آرامی بالا بیاورید، سپس به حالت اولیه برگردید و برای پای چپ تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکمی
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلو ران
تجهیزات مورد نیاز
- مت