Reverse Crunch (کرانچ معکوس)
نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
- بازوهای خود را روی زمین در کنار خود قرار دهید و شکم خود را منقبض کنید.
- قسمت بالای کمر خود را صاف روی زمین نگه دارید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و کمی باسن خود را از زمین بلند کنید.
- مکث کنید و سپس پاهای خود را به سمت زمین برگردانید، درست قبل از اینکه زمین را لمس کنند، حرکت را تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم