نحوه اجرای حرکت پلانک (Plank) روی ساعد و انگشتان پا تعادل خود را حفظ کنید،دست و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. شانه‌ها و باسن خود را در همان ارتفاع نگه دارید، کمر، باسن، گردن در امتداد یک خط صاف نسبت به همدیگر باشند. در حالی که شکم خود را منقبض می‌کنید، این وضعیت … ادامه خواندن Plank (پلانک)
برای جاسازی نوشته، این نشانی را در سایت وردپرسی خود قرار دهید.
برای جاسازی این نوشته، این کد را در سایت خود قرار دهید.
