Plank (پلانک)
نحوه اجرای حرکت پلانک (Plank)
- روی ساعد و انگشتان پا تعادل خود را حفظ کنید،دست و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- شانه‌ها و باسن خود را در همان ارتفاع نگه دارید، کمر، باسن، گردن در امتداد یک خط صاف نسبت به همدیگر باشند.
- در حالی که شکم خود را منقبض می‌کنید، این وضعیت را برای مدت زمان مورد نظر نگه دارید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم