Mountain Climbers (شکم کوهنوردی)
نحوه اجرای حرکت شکم کوهنوردی (Mountain Climbers)
- در وضعیت های پلانک قرار بگیرید، پاها و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- پای چپ خود را تا جایی که می‌توانید به سمت سینه به داخل بکشید، لحظه ای مکث کنید سپس به حالت های پلانک برگردید.
- حرکت را برای پای راست خود تکرار کنید.
- در تمام طول اجرای حرکت عضلات هسته مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضله چهار سر ران
تجهیزات مورد نیاز
- مت