Lying Leg Raise (لیفت پا درازکش)
نحوه اجرای حرکت لیفت پا درازکش (Lying Leg Raise)
- روی زمین دراز بکشید، پاها چسبیده به هم و کف دست‌ها چسبیده به زمین باشد.
- بدون کمک گرفتن از کمر یا خم کردن زانوها، پاهای خود را به ارامی از روی زمین بلند کنید تا با بالاتنه شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند.
- عضلات شکم خود را منقبض کنید، برای لحظه‌ای مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
- قبل از برخورد پاشنه‌های پا به زمین حرکت را تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضله جلو ران
تجهیزات مورد نیاز
- مت