Lying Leg Raise (لیفت پا درازکش)

نحوه اجرای حرکت لیفت پا درازکش (Lying Leg Raise)

1. روی زمین دراز بکشید، پاها چسبیده به هم و کف دست‌ها چسبیده به زمین باشد.
2. بدون کمک گرفتن از کمر یا خم کردن زانوها، پاهای خود را به ارامی از روی زمین بلند کنید تا با بالاتنه شما زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنند.
3. عضلات شکم خود را منقبض کنید، برای لحظه‌ای مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
4. قبل از برخورد پاشنه‌های پا به زمین حرکت را تکرار کنید.

جهت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی و غذایی با متخصصان ما در Routination تماس بگیرید.