High Plank Leg Raise (های پلانک با لیفت پا)
نحوه اجرای حرکت های پلانک با لیفت پا (High Plank Leg Raise)
- در حالت استاندارد های پلانک قرار بگیرید.
- پای چپ خود را بدون خم کردن زانو بالا بیاورید تا ارتفاع آن از زمین کمی بیشتر از ارتفاع سر شما باشد.
- برای لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی به حالت های پلانک برگردید.
- حرکت را برای پای راست خود تکرار کنید.
عضلات هدف
عضله هدف اولیه:
- عضله شکم
عضله هدف ثانویه:
- عضله باسن
- عضله همسترینگ
تجهیزات مورد نیاز
- مت